Чем полезен бег?
Бег – самое популярное средство для поддержки организма в форме. Чаще всего, чтобы похудеть, начинают бегать. За счет чего происходит похудение? Во время бега тратиться большое количество энергии из-за ускоренного обмена веществ. Когда мы бегаем, кровь насыщается кислородом, это позволяет улучить здоровье, и, вместе с тем, избавиться от лишних килограммов.
Если бегать регулярно, за пару месяцев можно потерять несколько килограмм (2-3), в зависимости от питания и других физических нагрузок. Лучше всего бег сочетать с низкокалорийной диетой, правильно питаться. Пробежки полезны людям с любым весом и любого возраста, а похудев с помощью бега можно быть уверенным, что эффект останется надолго.
Как начать бегать?
С первой тренировки не стоит бегать на большие расстояния. Приучайте организм к нагрузке постепенно. К примеру, начните с 15 минут, лучше всего подойдет для пробежки стадион или парк, а если вы живете в пригороде – лес или поле. Лучше всего выбирать место с чистым воздухом.
После того, как организм привык к регулярной нагрузке, можно попробовать совершить пробежку по пересеченной местности, где есть подъемы и спуски. Так мы активизируем процессы, которые будут сжигать калории, тренируем сердце. Можно еще бегать на дистанции, бегать с преградами, бегать трусцой. Здесь также, как и в выборе спорта, нужно выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.
Обращайте внимание на дыхание во время бега. Дыхание должно быть ритмичным. О пользе и вреде бега по утрам читайте тут.
