Правильное питание — это ключ к эффективности тренировок. Нужно выбирать, что есть до тренировки и после нее, потому что контролируя питание, вы добьетесь желаемых результатов. Даже если ваши тренировки низкой интенсивности, например, легкая йога, организму все равно нужно получить немного энергии до тренировки. Некоторые продукты сложно перерабатываются организмом, другие могут вызвать скачок сахара в крови, поэтому, нужно очень строго подходить к тому, что вы будете есть перед упражнениями. Помимо этого, обращайте внимание и на время приема пищи: до тренировки должно быть хотя бы 20-30 минут, чтобы пища частично перевариалсь. В этой статье собрано несколько вариантов перекуса перед тренировкой:
1. Банан и паста из миндаля
Банан и паста из миндаля (без сахара) — это один из лучших вариантов перекуса перед тренировкой. Приготовить пасту из миндаля можно дома. Для этого 0,5 кг сырого (!) миндаля можно измельчить в кофемолке или мощном блендере до тех пор, пока изначально сухой миндальный порошок станет более масляным. Масса будет прилипать к блендеру, нужно останавливать его и соскребать со стенок пасту, и продолжать перемалывать. Масло будет выделяться из миндаля, постепенно превращая его в нужный нам продукт — пасту.
Комбинация пасты из миндаля и банана даст организму необходимую энергию для полноценной тренировки. Возьмите пол банана и разомните его с 1 ст.л. пасты из сырого миндаля. Можно добавить немного корицы, таким образом, уровень инсулина будет в норме и пища переварится быстрей и легче. В бананах много калия, немного клетчатки, витамина B и воды. Паста из сырого миндаля без сахара — это идеальное дополнение к банану. В сыром миндале содержатся протеины, клетчатки и совсем немного жира для того, чтобы еще долгое время не чувствовать голод. В миндале также много антиоксидантов, которые помогут предотвратят или помогут справиться с воспалением. Отличное сочетание для снэка перед тренировкой.
2. Обезжиренный греческий йогурт (или творог) с ягодами
Обезжиренный обычный греческий йогурт — это отличная пища перед тренировкой, потому что он богат белком и витаминами группы B. Для того, чтобы нормализовать кровообращение, можно сочетать его с ягодами. Такой перекус будет низкокалорийным и придаст сил на некоторое время, а также может даже привести к лучшему сжиганию жира в тренажерном зале. Можно вместо греческого йогурта использовать обезжиренный творог, и смешать его с йгодами в блендере, тогда получится вкусный и легкий крем.
3. Финики и миндальная паста
Также простой и быстрый, а главное, питательный перекус: финик с миндальной пастой. Возьмите 1 финик, надрежь его, чтобы он «открылся», и положи внутрь 1 ст.л. пасты из сырого миндаля. Финики богаты калием и клетчаткой, витаминами группы B и C, магнием и марганцем. Это придаст энергии и сил для тренировки. Но нужно помнить, что в финиках много сахара, поэтому, достаточно лишь одного плода.
4. Пудинг из семян чиа (испанский шалфей)
Известно, что семена чиа являются очень популярными среди тех, кто занимается фитнесом. И не зря! Семена чиа имеют способность сильно впитывать влагу, поэтому, они будут насыщать организм влагой в течение нескольких часов. Чтобы приготовить пуддинг из семян чиа, нужно взять ¼ стакана семян и залить из стаканом нежирного молока (в идеале — неподслащенного миндального), затем добавить немного корицы, стевии для сладости и 1 ст. л. кокосовых хлопьев или стружки для аромата. Оставить на ночь в холодильнике. За 30 минут до употребления вынуть из холодильника. Получится очень вкусная каша с низким гликемическим индексом, богатая клетчаткой, белком и антиоксидантами. Семена чиа также богаты калием, витаминами группы B, железом — отличный перекус перед тренировкой!
5. Овсянка
Большинство людей переваривают овсянку хорошо, известно, что овсянка насыщает организм и придает ему сил на целый день, предотвращает скорое чувство голода, а также позволяет увеличивать чистую мышечную массу. В освянке содержится немного белка, здоровые углеводы, магний и витамины. Все эти факторы сделали овсянку самым лучшим и легкодоступным, недорогим продуктом для тех, кто занимается фитнесом.
6. Миндаль и изюм
Сырой миндаль — отличный источник витамина E, магния, клетчатки, белка и полезных жиров. В разумных количествах, миндаль станет хорошим перекусом перед тренировкой, придаст силы для качественного выполнения упражнений. В изюме сдержится много калия и натуральных сахаров, он способен «оживить» наш организм и предотвратить обезвоживание и возникновение спазмов. В сочетании с миндалем, сахар в изюме не станет причиной резкого скачка инсулина. Рекомендуют 10 шт. сырого миндаля и четверть стакана изюма за раз.
7. Овощной сок
Овощной сок — богатый источник антиоксидантов и питательных веществ, которые прогонят чувство голода и усталости, поможет справиться с воспалительными процессами в организме а также нормализует пищеварение. Хорошие комбинации для овощного сока: листовая капуста или шпинат + стебель сельдерея или огурец. «Припраить» такой сок можно лимоном, имбирем и морковкой. Такой овощной сок не только вкусный, но и питательный и полезный. В нем много железа, витаминов группы B, а также A, E и C, калия, натрия, а также, что очень важно — воды. Такой напиток восстановит иммунную систему и снизит уровень сахара в крови. Если вы нормально относитесь к свекле, пробуйте овощные соки со свеклой, потому свекла — отличный энергетически богатый овощ. Если у вас нет соковыжималки, можно просто измельчить овощи в блендере, а затем отжать через сито или марлю.
Итак, в этой статье перечислены интересные варианты для перекуса перед тренировкой. Есть и другие, как, например, яйца, сваренные вкрутую, энергетические батончики, смузи, протеиновые коктейли и фрукты. Выбирайте то, что вам по вкусу, а главное, что действительно подходит вам в вашем фитнес-меню! Поделитесь своими идеями для перекуса перед тренировкой в комментариях!
Поделиться в соц. сетях
Похожие статьи:
10 продуктов для перекуса, от которых не потолстеешь
Творог с сыром и помидорами
6 мастхэв продуктов для активной
Кроссовки на танкетке: 7 модных вариантов
Нестандартный лак для ногтей: 7 вариантов
Прически, которые молодят: 10 вариантов
Употребление жидкости во время тренировки
Что делать с укладкой, если тренировка в обед?
Обожаю бананы с миндальной пастой, чего уж, и без тренировок тоже =))
Кстати можно не только намазывать пастой банан, но и делать вкуснейший коктейль — в блендере смешиваю чашку воды, банан, пару ложек миндальной пасты, корицу и горсть мороженных ягод — просто блаженство и правда заряжает отлично!
Но у меня был неудачный опыт когда дома погорел комбайн за этим занятием! Так что теперь покупаю в магазинах «для сыроедов» =)) И, как оказалось, даже пока комбайн еще работал, консистенцию он давал совсем не такую, дома получалось намного более мучнисто — а у этой покупной консистенция прямо как крем, хотя в составе ни масел ни сахара нет.
это вы, наверное, блендер не пожалели) там надо перерывы делать, чтобы он остывал немного. покупную никогда не брала, нужно, наверное попробовать. да и честно говоря, не попадалась она мне почему-то в магазине, но я и не искала специально. спасибо за комментарий!